trening brzucha

hehe a misie wydaje że A6W Ci nie pomoże , to nei trening na strate tłuszczu tylko na mase mięsni brzucha więc sory ale słabe te propozycja , nei zgubiasz cm tylko z pasa najpierw polecą co ciekawsze obwody a potem to co jest najgorsze brzuch pośladki uda biodra , aeroby + dieta redukcyjna nic więcej

ABS niekoniecznie, bo to trening typowo kulturystyczny, skoncentrowany na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu mięśni brzucha, a przy brzuszkach dość istotną rolę odgrywa też grzbiet. Poza tym w ABS nie ćwiczy się zbyt szybkim tempem, kładąc nacisk raczej na jakość powtórzenia. Gdy kiedyś musiałem poprawić swoje osiągi w brzuszkach na 1 min. to po prostu [...]

Wiesz, że w tej metodzie przerwy między seriami/ćwiczeniami trwają 10s? Ten trening jest niedowykonania dla ludzi, którzy wcześniej nie mieli styczności z treningiem brzucha. Lepiej sobie rób takie coś: skłony tułowia leżąc 4x20 przyciaganie nóg do klatki w leżeniu 4x20 I na początek wystarczy.

[...] to jest dużo ale optycznie mam troszke na dole brzucha - i tego właśnie próbuję się pozbyć przykładając się solidnie do aerobów od jakiegoś miesiąca. Efekty są już znaczne, jednak jeszcze trochę mi pozostało. Czy trening z tętnem wyższym niż 70% Hrmax jest mniej efektywny? (podobno jest bardziej zwiększającym wydolność niż spalającym tłuszcz)

[...] zarowno ciezarem jak i iloscia powtorzen. Proponuje pocwiczyc z wieksza iloscia, dopracowac technike, a to pozwoli potem dolozyc ciezaru i zrobic baaaaardzo pobudzajacy trening nog. No i apeluje za roznorodnoscia. Ja wiem, ze przysiad ze sztanga to najwazniejsze cwiczenie- ale jest mase wersji przysiadow. Nie mozna ograniczac sie do jednej.

Trening typowy dla domatora... Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha [...]

na początku zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszysz brzucha i nie pozbędziesz się "opony". Potem dopiero trening. Najlepszym spalaczem są aeroby, wszyscy ci to powiedzą. Ćwicz 3, 4 razy w tyg. po 40 min. - minimum. Możesz też ćwiczyć rano, na czczo, albo zaraz po treningu siłowym. Biegaj, pływaj, jeździj rowerem. To wszystko [...]

[...] bo moj trennig jest naprawde cieżki praktycznie zaraz po powrocie do domu mam ochote tylko spać ale wytrzymuje do posiłku i udaje sie na godzina drzemke zanim stosowałem diete moj trening byl o wiele lżejszy bo nie miałem za zwyczaj siły robić go tak długiego jak powinnienem a bólu brzucha czy czegoś z tym zwiazanego nie miałem od bardzo dawna

Sorka ze zapytam, malo tu ostatnio bywam i jestem nie na czasie, ale jesli mozesz szefunio to wytlumacz mi co to jest to ACT? powiadasz ze wszystkie partie, cos ala trening HST? Jak tak to kumajem baze :D Wiem wiem ze w wyszukiwarce tego pełno ale Ty tak profesionalnie to opisujesz aero styka bieganie po 40-50 min 60-70 % prędkości? oprócz [...]

W treningu mięśni brzucha najważniejsze jest by robić go regularnie i często.Nie warto robić co drugi dzień bo efekty będą mierne.Proponuję 5 razy w tygodniu.Powienienneś robić dużo powtózeń,aby brzuch był przez dłuższy czas napięty.Kolega wyrzej napisał o 6 weidera,to świetny trening.Natomiast nie polecam za bardzo treningu z Flexa,robiłem go i [...]

[...] co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15/10/8/6/6 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-10 szeroki uchwyt 4 podciąganie [...]

Witam. Myśle że dobrze by bylo połączyć cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero [...]

jaki trening zastosowac po skaczeniu calego A6W na dolne partie miesni brzucha?

rozumiem , że trening jest tylko na górne partie brzucha, więc co z dolnymi i skośnymi ??

[...] miechy zrzuciłem z brzucha 6cm!! aeroby naginałem 4-6 razy w tygodniu po godzinkę.. dieta redukcyjna.. teraz nieco mniej aerobów (3x po 45-60min po siłce), dieta redukcyjna, trening siłowy dzielony na 2 (w miarę lekki) no i brzuch codziennie.. co radzicie? robić A6W dalej? po jakim mniej więcej czasie są widoczne efekty? niestety nie mam [...]

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]

dla tych ktorzy nie maja zbyt wiele tluszczu i zalezy glownie na masie (czytaj: ektomorficy jak ja :) - polecam progam ABS II. swoja droga on chyba dosc ladnie na dolne miesnie brzucha dziala. ot tak gdyby ktos chcial po A6W sprobowac... tyle ze to tez zajfajnie trudny trening i na pewno ze 2 tygodnie przerwy miedzy nimi jesli nie wiecej

I tak na koniec w kwestii przypomnienia. Mięśnie przedramienia, łydek i brzucha można ćwiczyć każdego dnia. I chyba to jest klucz do sukcesu, gdyż jednorazowy trening w jednym tygodniu raczej nie rozwinie tych mięśni.

ale jak to w końcu jest?? w przypadku gdy ktoś nie ma masywnych mięśni brzucha.. po A6W mu się one pojawią? klasyczny trening masowy to powiedzmy kilka serii z obciążeniem po 8-10 powtózeń.. a A6W - gdzie jest jakieś 100 - 300 powtórzeń to raczej pompuje te mięśnie i zwiększa ich wytrzymałość.. rzeźbi je.. jestem na 16 dniu.. mam kryzys - [...]

wczoraj skńczyłem a6w, są spore efekty, brzuch zrobił się twardy, widac kratkę, bardzo jestem zadowolony z mieśni bocznych brzucha. robiłem a6w bez zadnych przerw teraz zastanawiam się co dalej, pewnie tydzień przerwy dla brzuszka i zaczne ćwiczenia polecam ten trening